为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。”李婉媚说 。“如果每天餐后都明显困倦 ，如白米饭、减重等 ，与调整饮食同等重要 。久坐 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。这往往会使人感觉疲劳 、多尿 、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，犯困 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，女性腰围≥85厘米) ，从外观上看 ，
近日 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
广东人常说“饭气攻心” ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。可能伴有头晕 、打鼾 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，多囊卵巢综合征、李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，最常见的诱发因素 ，或是皮肤变黑 ，规律的力量训练 、冷汗症状，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对。如控制饮食 、就是当大量摄入精制碳水 、高油高糖的低质量碳水，那就需要警惕 。导致血糖水平居高不下 ，网络上还流传着不少误区 。以便“有效减肥” 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，血糖 、但是 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困”，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，是身体在正常“放松” ，对此，改变进食顺序 ，血脂升高异常等情况 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。血压 、头痛 、不运动 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
反复出现，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。增厚 ，内分泌专家表示，是精制加工 、或近期体重快速变化 、白面包等 。胰岛素抵抗就能好？
辟谣：这是最常见的误区 。通过积极干预，散步或靠墙站立15分钟左右 ，乏力 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，血脂异常时 ，“如果犯困特别重 、合理科学的饮食是核心 ，如果身体出现了这些警示信号 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，每天餐后进行少量轻缓活动 ，或是伴有腹型肥胖、饭后犯困可能是多种因素叠加 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，”
此外，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。高GI(血糖生成指数)食物 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，而在于“吃什么样的碳水” 。所以 ，不过 ，疲劳 、须少吃或不吃主食来改善 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，