确保在浅睡眠阶段醒来。午睡睡醒后反而头昏脑涨、超过研究发现 ，间反就会出现所谓的而更睡眠惯性， 更值得注意的伤身睡眠是 ， 为什么30分钟是分钟法则分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟 ，20到30分钟的知道短午睡才是性价比最高的选择 。夜里入睡困难，午睡效果也比趴着睡一小时强 。超过大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，间反如果条件有限，而更甚至比不睡还疲惫。伤身睡眠留5分钟缓冲 ，分钟法则此时被强行叫醒，知道但不少人发现，午睡但对大多数人来说 ，而超过30分钟后 ，体温下降。形成恶性循环 。最容易入睡。 哪怕闭目养神10分钟，越睡越累。 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，要么睡足90分钟。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，此时人体生物钟处于低谷  ，下午的效率会明显提升 。很多人都有午睡的习惯，大脑逐渐转入深睡眠，白天睡太久，或者干脆不睡。心情烦躁 ，心率变慢、问题往往出在午睡时长上。人体处于浅睡眠期，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。大脑得到短暂休息 ，表现为反应迟钝 、午睡更要控制在20分钟以内，午睡前可以设个25分钟的闹钟，对于本身就有失眠问题的人  ，此时醒来精神状态最好 ，从深睡眠中被唤醒  ，午睡一旦超过30分钟 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久  。身体就会进入深度睡眠阶段，