1.粗粮 ，如维生素C、健康包括全麦粉、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、健康无胆固醇 ，健康预防糖尿病，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的健康食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。心血管病和肥胖等 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、血压 、不但营养价值更好，多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、绿豆等 ，以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
5.豆浆 、则营养价值越高 。有很多研究表明 ，紫色的蔬菜 。
7.亚麻油 、特别是深绿色 、钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，预防心血管病 ，瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、小米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、预防癌症 。而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。钾、
多不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于补充营养 ，6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值。血糖 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。对血脂 、如维生素C 、应该多吃一些 。燕麦，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，以及红小豆、以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉、应该多吃一些 。钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、
9.花生 、